上周在丁丁好医社区中，《【25张精品解剖图】读懂男性“下半身”，护航幸福“下半生”》这篇文章深受大家的喜爱，要再次感谢所有兄弟对我们男科领域专业的认可哦，其中在留言区有两位兄弟问了同样的问题：
今天丁丁就来详细给大家讲解一下你们非常关注的盆底肌训练。
说到盆底肌训练，可是很多兄弟并不知道什么是盆底肌，那就更无从训练了，所以科学做盆底肌训练，我们要先从认识盆底肌开始。
盆底肌被称为性爱肌，也叫性福肌。
是从耻骨（Pubic）到尾骨（Coccyx）之间的一组肌肉群，因此盆底肌训练也叫PC肌训练、提肛运动或凯格尔运动，这都是以盆底肌训练创始人阿诺德·凯格尔的名字命名，因为他是全球第一个将盆底肌训练系统化，并开始应用于临床医学盆底康复治疗的人。
很多人错误的认为盆底肌就是一块肌肉，但实际上盆底肌是一整个肌肉群，位于我们下半身骨盆下方。
我描述，你来找一下：
从你丁丁根部的耻骨到肛门后上方的尾骨，再从屁股后方两侧坐骨到你的髂骨，把这四个点连起来形成一个菱形，这菱形之间的就是盆底肌肉群了。
它像网兜一样承托着我们腹部重要的肠道、膀胱、前列腺、精囊等内脏器人。
它包括肛提肌（耻尾肌）、坐骨海绵体肌、球海绵体肌、尿道括约肌、肛门括约肌、提睾肌等。
因此盆底肌与男性排尿、排便和勃起、射精等性功能之间有着密切的联系，这些肌肉群高度关联、密切协同，共同保证良好的盆底和性功能。是掌控着男性泌尿生殖功能的性福开关。
刚我们说了盆底肌不是一块肌肉，是一整个肌肉群，由很多小块的肌肉组成，我们一起看下方的解剖图，丁丁细致的给大家讲讲每块肌肉的功能。位于阴.茎根部会阴部位、阴.茎后半部分-阴.茎球部位的，叫做球海绵体肌，它包裹着尿道海绵体，与尿道海绵体和龟头涨大和射精力度有关；位于阴.茎根部两侧-阴.茎脚的，叫做坐骨海绵体肌，它包裹着阴.茎海绵体根部，这两个肌肉与男性勃起功能密切相关。位于前列腺尿道两端的，是尿道内括约肌和尿道外括约肌，它们围绕着尿道一圈，是掌管着排尿和射精反射的开关，尿道外括约肌还包裹着尿道球腺，也我们性兴奋时分泌的透明状液体有关；位于肛门口周围一圈的，是肛门括约肌，掌管着我们肛门口的收紧与放松，与排便功能、痔疮有关；位于肛门括约肌外围一圈的大块肌肉，是肛提肌，是盆底最主要的一块肌肉，它由髂尾肌、耻骨尾骨肌、耻骨直肠肌三块肌肉组成，起到承托我们盆腔内脏器管的作用，也是盆底肌肉群、坐骨、尾骨、耻骨相互连接。
其中耻骨尾骨肌与前列腺通过筋膜像吊索一样连接在一起，收缩时还会带动提睾肌引起提睾反射，与男性性高*潮、射精、排尿等密切相关，在射精时会跟随其他肌肉一起强力收缩。
由此可见，盆底肌与男性阴.茎、尿道、膀胱、前列腺、睾丸、精索、肛门等器人关联密切，盆底肌的收缩、舒张，直接影响着阴.茎勃起、排尿、射精、排便等生理功能。
好的，经过盆底肌基础知识的讲解，你是不是已经充分认识到盆底肌训练的重要作用了呢？
当然了，这种训练方式是需要特定技巧的，大家可以移步到丁丁好医“工种好 ”，后台回复“PC100”即可。
如果你有勃起不坚、早泄、尿不尽、漏尿、痔疮等情况，就说明你盆底肌控制力非常弱。
现在你还可以再尝试一下，收紧肛门或采用憋尿动作，然后猛然收到最紧，看看是不是能观察到丁丁和蛋蛋的跳动一下？
如果你没办法做到这个动作也没关系，经过综合科学系统的盆底肌训练后，它可以帮着你掌握肌肉放松和控制的方法，增强肌肉耐受力，从而让男性能够自己有意识、有耐力的控制住盆底肌舒张和收缩，达到提高射精控制力，久战不怠。丁丁小运：丁丁上的小白点——关于珍珠疹的7个疑问（可查真图）丁丁小运：“口技”让女伴体验别样高*潮 |
