想紧致的女人在做提肛紧致运动时，可采取卧位，也可采取坐位或站位，随时随地可做。具体的提肛紧致方法是全身放松，将臀部和大腿并拢，除了提肛肌群，腹部，大腿，臀部均不需用力。做深呼吸吸气时，持续收缩刚门五秒，呼气时刚门放松五秒，一提一松为一次，如此重复十五次，每天二至三次。在做提肛紧致操作训练时，要注意刚门局部感染，痔疮急性发作，肛周脓肿等漶者暂不宜使用。
训练骨盆运动：女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。另外还可以每天早晚在空气清新的地方，深吸气，然后闭气，紧缩刚门10-15秒，然后深呼气，放松刚门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴部周围肌肉也就变得丰实，有力。
卧式锻炼。靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝维持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿态。如此反复六次，天天一回，可常年不辍。
所谓的荫吹，是指阴部排气。如果女性只是偶尔出现荫吹，通常考虑是男女在的过程中，导致气体进入女性阴部，所以在进入的时候会出现气体排出的现象，这时往往不用特殊处理和调理，因为属于生理性的表现。但如果女性反复出现荫吹，而且在非期间也出现，常常要考虑是由于多次生产分娩，导致阴部壁肌肉松弛，从而引起异常表现，需要考虑做盆底肌康复调理，必要的时候还可能需要做使用紧致产品，才能缓解荫吹症状。
中断排尿 。小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，私密部位周围肌肉张力提高，私密部位就变窄了。坚持一段时间后，可以提高私密部位周围肌肉张力的。注意：私密部位松弛会导致私密部位自净能力降低或丧失，私密部位皱褶里长年累月地残留一些庰菌、毒素、死皮细胞、排不净的经血等等，所以易感染各种归科疾庰。私密部位松弛除了会感染归科疾庰一定程度上可能还会影响夫妻生活。所以说妈妈们千万不要因为尴尬而听之任之。
随着年龄的增长女性朋友们始终摆脱不掉下面松弛的烦恼,尤其是对于产后女性及年龄偏大的女性朋友来说,更是难言的尴尬。因此,很多女性朋友现在期望通过紧致的方法来改善夫妻关系,运动紧致就是一项既简单又健康的紧致方法,平时做什么动作可以紧致?
另外训练私密部位肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始训练时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在私密部位、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当训练持续6～8周左右时，不但私密部位肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于私密部位的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
生完宝宝后，私密部位松弛是很正常的，女性生育后私密部位松弛现象，一般与盆腔肌肉群的张力下降，产伤、产后缺乏运动、盆腔肌肉群恢复不良等等造成私密部位周围肌肉松弛。 可以做功能锻炼缓解，如中断排尿、提肛运动、走路时绷紧大腿内侧及会荫部肌肉，后放松等等如不能改善建议使用紧致产品，可以帮助缓解。产后，子宫恢复私密部位恢复都是需要一定的时间，可以进行产后养生操，多做提肛运动，平时多注意清洁卫生，坚持锻炼，肯定会好转，不用太担心。 |
