人的生理活动全靠气血的运行来维持，对于“血”的重要性，许多人都知道，而“气”的重要性，恐怕没有引起更多人的关注。实际上，断“气”了，人就没命了，可见，“气”对于一个生命体来说是极其重要的。
气功也是一门学文，她既能壮身健体，又能防病治病。我国在80年代初期掀起了一股气功热，有关气功的书藉和杂誌比比皆是。每天早晨公园内，树林下，广场上到处都有中老年人在集体练，或单独练。确实使很多练功者收到了效果：。我就是受益的其中一員。气功治好了我的慢性乙型肝炎。30多年了，单位每年组.织查体，肝功各项指标都很正常。五脏六腑都没有毛病。这应该说与我一直坚持练气功有很大的关系。
下面我简单地谈谈我练习气功的体会和一点经验。
1，练气功是一件磨练自己性子的功夫，急不得，不能求十天半月就能治好病，尤其是慢性疾病。要有长期坚持练的思想准备，更不能三天打魚两天晒网。
2，要循逐渐进。气功分两大类，硬气功和软气功两大类。我所说的是软气功的门类。软气功里又分佛家功，道家功。佛家功以练呼吸为主，我们平常说的吐纳功。道家功主要以意领气的意守（既意念）功为主。练功者可根据自已的具体情况而定练哪种功。如有肝肾方面毛病的人，找认为适合练道家功。用意念治疗。如果呼吸系统有疾病的适合练佛家的吐纳功。当然，这不是绝对的。不管练那种功都要由简到烦，由浅到深。一开始练时间要把握好时间，假若由10分钟起步的话，可隔几天多练一、二分钟。几个月以后可练到一亇小时上了。这里找特别要说的是练功者在练功时和练功后要舒服顺畅感，否则要仃下来进行情绪调整或者仃止练习，等情绪好转后再练，我下面还要洋细地说这个问题。
3，练功前的思想准备及其他。练习气功必须要有一个好心态。练功前，心情要愉快，只少没有烦躁的感觉。大脑进入静止状态。丨练坐功时先可用单腿盘膝，上体略向前挺，下瘃微收，双目微闭，双手分别放在膝盖上。这时排除杂念开始练功。全身放松。练气功要用腹式呼吸。即：吸气时要挺小腹，呼气时要收小腹。呼吸要均匀，一开始每呼吸一次和平常自然呼吸时间差不多，以后可慢慢延长时间，不管是练佛家功还是道家功都要腹式呼吸。下面我分别讲一下，初练者怎样练呼吸功和意念功。呼吸功是将大脑的思维放在呼吸上。先可以用数数的方法练。一呼一吸为一次，呼和吸的时间要差不多，呼吸的深度要因人而异，肺活量大的可以深一些，反之可浅一些.。
总之，不觉难受为准。可逐步加深。下面讲一下意念功的基础练法。意念功的基础练法是先练意守。按照气功学的说法，人有上丹田，中丹田，下丹田。上丹田是指印堂穴，中丹田是指膻中穴，下丹田是一指关元穴。（小腹）所说的意守丹田就是意守小腹的关元穴部位。要似守非守，过于死守容易打乱思维（平常说的走火入魔）也可用默念松静的方法练。吸的时侯默念静，呼的时候默念松。
功法第一步、呼气时注意心窝部①方法：练功条件准备好，缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，约一两分钟后平静下来即可没有粗糙的声音。在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。吸气时任其自然，不加任何意识作为。久久行之，真气就在心窝部聚集起来。而且这个方法本身就是排除杂念的好办法。呼气时真气下行进入丹田，为达此目的，必须先聚集真气，这就是为什么第一步时并不意守丹田的原因。如果开始就气沉丹田，初学不易掌握，一时见不到效果，就有可能因此而终止。②时间：如果想如期完成这一阶段的练习，在时间上就要有一定的安排。如果条件许可，每天在固定的时间练习，没有固定时间也不要紧，抓紧练习即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分钟。认真练习10天左右即可完成第一步。③反应：练功三到五天，即感到心窝部沉重；五到十天，每一呼气就有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。第二步、气沉丹田①方法：当第一步做到每一呼气即觉心窝发热时，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推进。不可操之过急，用力过大将产生高热，很不舒服。②时间：依法每日三次，每次25~30分钟，10天左右即可气沉丹田。③反应：每次呼气一股热流送入丹田，小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多。第三步、意守丹田①方法：当第二步做到丹田有了明显的感觉，就可以把呼吸有意无意的止于丹田。不要再过分注意呼气时把气往下送，以免发热太过，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。“少火生气”正是此义。②时间：每日三次，每次30分钟以上。者一步功法是在丹田培养实力阶段，需要时间较长，40天左右可以感到小腹充实有力。③反应：基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹形成气丘，随着时日和功夫增长，气丘增大，小腹力量增强。力量足够时会向下游走，有时阴部作痒，会阴跳动，四肢腰背发热等。
通督①方法：意守丹田40天左右，真气充实到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的时候，勿忘勿助！意识跟随上行的力量（勿忘）若行到某处停下来，也不要用意识向上引导（勿助）。上行的速度是由丹田的力量大小决定的，若力量不够，它就会停下来，待丹田力量充实再继续上行。如果上行到玉枕关通不过，内视头顶即可。②时间：每天可增加练功次数和时间（40~60分钟）。有人一霎那就可通督，这样通过力量很猛，震动很大。有人经过数小时、数天，大多是一周左右。通关过程为正常生理现象，人人可通，极个别通不过的另有原因。③反应：在第三步的基础上丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，名门处感觉真气活跃，自觉有一股力量沿脊柱上行。有的真气培养充足，一股热力直冲而上，势头很猛，一次冲过督脉；有的行行驻驻，数日方过；有的像水银柱一样，随呼吸上下活动，渐次上行。通督前后身体可能不稳，注意及时调整。头部感觉箍紧，有时沉闷不适，为正常现象。此阶段异常关键，不可疑虑放松。
小周天成①方法：真气过玉枕、百会后，向下经鹊桥（舌抵上颚）入壬脉。小周天就已经通了！此时，一吸气真气入脑海，一呼气真气入丹田。此后，原则上还是意守丹田，丹田是长期意守的部位。如果百会出现活动力量，也可以意守百会，灵活掌握。②时间：每日三次，每次60分钟或更长。③反应：此步初期，可能各种触动现象不断，十余天即可消失。 1/2 1 2 下一页 尾页 |
