一开始就采用正确的方式去跑步，我们的膝关节就会越跑越强壮。
跑步之所以可以健膝，是因为长期跑步，我们的膝关节受到运动的刺激，会分泌润滑液。润滑液充满了关节腔，避免了上下骨镭节之间的磨擦，减少了软骨的磨损。
另外，跑步使血液循环加快。血液循环也会为半月板送来源源不断的养分。半月板长期得到滋润，得以始终保持在年轻的状态。
有研究表明，除去那些竞技的跑者。常年通过跑步来锻炼身体的普通跑者，他们罹患关节炎的概率会比久坐不动的人小六到七倍。
跑步虽然可以健膝，但是一定要采用正确的方式去跑步，否则是会给膝盖带来灾难的。
那么，我们该怎样正确跑步，才能使膝盖越跑越强壮呢？
1.肌肉力量训练。
强大的肌肉力量可以帮助膝盖吸收大部分来自于地面的冲击力，平时一定要加强肌肉力量的训练。尤其是郎四头肌的力量训练，强壮的股四头肌可以起到固定和保护膝盖的作用。
我们可以通过深蹲，箭步蹲，平板支撑，蛙跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。
2.跑姿。
正确的跑姿应该是，抬头挺胸，双肩打开，目视前方，双臂自然前后摆动。核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。
大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅。落地重心在身体的正下方，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
3.慢跑。
只有慢跑才能使我们的膝盖越跑越强壮。如果经常去追求配速，跑得过快。膝盖承受的压力就会数倍于慢跑，容易使膝盖受到损伤。
慢跑时，我们应该以一边跑步一边能简单与人交流，鼻吸口呼，跑完后不会感到疲劳的方式去跑。
4.跑前热身，跑后拉伸。
跑前热身可以使膝盖软骨分泌润滑液，使股四头肌达到一定的温度，起到保护膝关节的作用。
我们可以通过弓步跳，高抬腿，开合跳等动作来为膝盖热身。
跑后拉伸可以使髂胫束和股四头肌得到放松。跑后拉伸的动作有髂胫束拉伸，股四头肌拉伸等动作。
5.在合适的路面上跑步。
不要长期在质地坚硬的水泥路面，大理石路面，鹅卵石路面，花岗岩路面，地砖路面上跑步。也不要在起伏较大的路面上跑步。
操场上跑步，由于经常需要拐弯，会造成膝盖受力不均匀。容易引起膝盖问题，所以也不建议长期在操场上跑步。
我们可以在土路，沙石路以及柏油路面上跑步。
使用采用正确的跑步方式去跑步，我们的膝盖才会越跑越强壮。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
一开始就采用正确的方式去跑步，我们的膝关节就会越跑越强壮。 |
