骨密度的重要性是为了预防骨质疏松，50岁以上人群女性1/2、男性1/4为骨质疏松。骨质疏松会导致臀部骨折和脊椎骨狼折，是老人致残的主要原因，严重影响生活质量和寿命，所以对于骨密度而言，要尽早努力，否则就是少壮不努力老大徒伤悲。
我们的骨量在30岁会达到峰值，之后再怎么努力，都无法超越这一峰值，只能达到延缓骨质流失速度的功效，所以不要在上了年纪后才想起来要补钙、预防骨质疏松症，而是在是青少年时期就开始！
那如果已经晚了的话，亡羊补牢也是必要的，尽管效果有限！
1.摄入足量的高钙食品，如奶制品、大豆及其制品、绿叶蔬菜、芝麻酱等。
中老年人应该每天摄入250~500毫升牛奶、酸奶或相当质量的奶制品，乳糖不耐受人群可以选择酸奶，血脂高的选择低脂或脱脂奶，奶粉也是较为方便的选择！
蔬菜各方面首推深绿色蔬菜：菠菜、油菜、茼蒿、空心菜（蕹菜）、小白菜等。
但要注意神马骨头汤、虾皮并不是好的选择，前者因为根本没多少钙质，倒有不少脂肪，后者则是钠盐含量过高，通过它补钙会不利于血压控制！
2.保持良好的运动习惯，有氧运动和抗阻力训练都不可少。
你也许不知道：骨骼也具有“用进废退”的特性，经常的运动刺激会不断的提醒机体：骨骼要足够坚固才能承受这些体力活动！于是机体会通过多方面的调节来达到：增加骨合成、减少骨吸收的效果。
而缺乏运动则不会给机体这样的机会，反而会暗示：骨量太多没有用，溶出一些骨钙给身体其他部分也未尝不可！所以，骨的生成会减少吗，而骨吸收则会增加，这样骨密度就会降低，甚至出现了骨质疏松症！
说说钙剂：
很多人一说起补钙，首先想到的是钙片或者维生素D，没错它们是含钙高，或者能够促进钙吸收。
但最近的研究已经发现了：在西方国家人群，补充钙剂及维生素D并不能增加骨密度、预防骨质疏松症。其原因就在于：当你饮食中钙质较为充足时，额外补钙不仅没用，还可能徒增其他风险，比如：结石和高钙血症！
但我国饮食模式与西方国家不同：钙含量很低，甚至只有人家钙摄入量的一半！所以我们不能完全摒弃钙剂和VD，但要正确认知它们：它们非正常食物，只是营养补充剂，是否具有实际作用，学术界目前尚无定论，所以不要把它们当成预防骨质疏松的救命稻草！
而骨质疏松症一旦确诊，应该到大医院的内分泌科进行正规治疗！
妄想通过任何保健品逆转疾病都只是徒劳！
最有效的补钙方法还是：饮食补充！
在饮食摄入不足的情况下，适量摄入钙剂和VD；
钙剂不要选择剂量过大的产品，一般建议每片100毫克~300毫克的产品较为合适；
不要与高钙食品（奶制品等）同时食用，会互相抑制吸收，降低整体吸收率；
将钙剂碾碎放入粥里或其他食物中，与餐食一同摄入会提高钙质吸收率；
维生素C及酸性食物可以促进钙质吸收，如酸味水果、调味醋等。 |
