现在越来越多的年轻朋友患有了晚睡强迫症，首先来看一下什么是晚睡强迫症，就是自己感觉想要睡觉了，但是就是睡不着，心里也比较着急，今天我们来谈谈晚睡强迫症如何缓解。
首先就是到了晚上睡觉的时候，要关闭手机，赶快睡觉，关灯安静的睡觉，养成每天早睡早起的习惯，时间久了好的习惯养成了，晚睡强迫症就会缓解了。
其次就是在饮食上要注意，晚上睡觉之前可以喝一包牛奶，或者洗个热水澡，晚餐也可以喝一碗小米粥，都可以帮助我们睡眠的。
再次就是每天坚持早睡，其实克服一个习惯是很困难的，需要我们长期的坚持与耐心，所以说给自己信心是一定可以战胜晚睡强迫症的，坚持早睡三个月就可以有明显的效果。
缓解晚睡强迫症可以参考以下方法：
积极心理暗示。从早上起来就对自我暗示说：“白天我的工作学习效率高”、“白天我灵感多多”、“白天我也可以享受自由、快乐”等等，多说几遍。并且逐步学会在一天伊始对全天的工作学习做好科学的规划。
提高白天的效率。安排每天的工作学习任务时早重晚轻，早多晚少。完成每个任务的时候不求完美的开始，只要动手干起来就是胜利，然后要求自己一点一点地往任务目标添砖加瓦，比如多写一行字，多写一个步骤，多往前考虑一步等等，就能把自己慢慢带入状态，心无旁骛地干活儿，直到干完。
快乐的均衡分配。白天工作一个小时左右就休息一下，喝杯茶或者咖啡、吃个水果，听首喜欢的歌曲，或者跟同事讲讲笑话聊聊天，刷刷手机，冲一关游戏等等，中午午休时间30分钟就够了，剩下的时间也拿来做做以往晚上喜欢做的事情。把晚上的快乐分配一部分在白天享受，既可以及时缓解白天工作压力，又减少了晚睡的吸引力。
厌恶疗法。到了晚上，明明该上床睡觉，你还在刷手机、听音乐、聊天、吃美食不亦乐乎。觉察到自己又要晚睡了，你可以找一本大部头难啃的书，坐在床上看，过不了多久你的双眼就招架不住想睡了。
专业帮助。晚睡强迫症的改善是需要本人有意愿而且付出毅力，经过持续几个月时间的调整才能见效。如果以上关于自我调节的方法不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。强迫症是心理疾病，心病心医，是能够治愈的。 |
