如何完美做好健身前热身？
运动前进行系统热身是一件非常重要的事情，运动前热身可以很好的帮助我们活动开身体的各个关节，提高肌肉的弹性和伸展性，预防肌肉拉伤，可以很好的让心肺得到充分预热和准备，可以让神经系统渐渐处于兴奋和状态，让整个身体做好运动准备。同时可以很好的预防各种运动损伤，让身体处于最佳状态，让训练事半功倍。提高运动成绩，更有利于提高运动效果。
热身主要分为以下几大步骤:
一.节活动类热身
1.颈部活动（前屈.后身.回转.少做或不做环绕动作）
2.肘关节屈伸活动
3.腕关节环绕活动
4.肩关节活动（外展内收活动，环转活动）
5.肩胛骨活动（前伸后缩活动，上下回旋活动）
6.脊柱活动（波浪训练）
7.髋关节活动（环绕髋关节）
8.膝关节屈伸微微弹动
9.踝关节屈伸微微弹动
二.心肺功能类热身
1.原地踏步
2.原地跑步
3.往返小跑
4.原地踢腿
5.行进间踢腿
6.高抬腿
7.跳绳热身
8.三点式起跑练习
9.波比跳
10.跑步机，椭圆机
三.肌肉激活类热身
1.肩袖肌群激活（利用弹力带进行冈上肌.小圆肌.冈下肌.肩胛下肌的激活热身）
2.腰腹核心肌群的激活（利用平板支撑.俄罗斯转体.仰卧卷腹.等动作进行腹部核心激活）
3.臀部肌群激活（臀部肌肉主要负责下肢运动核心，主要动作选择双腿臀桥动作，单腿臀桥动作进行热身激活）
四:拉伸类热身
拉伸的目的主要是减少肌肉粘滞性，让肌肉更具弹性和伸性，从而为更好的运动打下基础。拉伸主要是分肌肉拉伸，主要拉伸全身的大肌肉群（三角肌，斜方肌上束，背阔肌，肱二头肌，肱三头肌，竖脊肌，胸大肌，腹肌，臀大肌，股二头肌，股四头肌（大腿前侧），股二头肌（大腿后侧），腓肠肌）
综上:运动前热身主要是包括四类，关节活动类，有氧心肺训练类，肌肉激活类，和拉伸类，每一位参加运动健身的朋友都应该好好做好每一次热身，您可以更具个人当天的运动来具体选择热身类别，也可以全部类别都有参与，这样的话您的运动热身就会更加充分，可以最大化的预防运动损伤，提高运动效果和个人运动表现，最后大家如果看过这篇回答有不懂的地方可以关注我的头条然后私信我，我会非常乐意给大家提供专业帮助，最后祝大家健身愉快。下次再见。
10个经典健身动作都是最基本的动作，在做这些动作前都需要做简单的热身，这样使健身的效果会更好，及早进入一种热量消耗的状态。
10个经典健身动作之一：深蹲，这是运动员在做力量锻炼的道要选择，这个动作适合所有人，不论男女，是否有过健身经历的人。深蹲主要是为了锻炼臀部的肌肉、竖脊肌、股四头肌，能够有效增加脊柱的内质密度，有效增加身体力量。最基本的深蹲是以站姿，虽然深蹲的方式非常多，哑铃深蹲、自由深蹲、箭步蹲等，可以找到自己适合的，有些是技技型的，对于初学者很费力，可以从自由深蹲开始，站立把双脚分开与肩膀同宽，然后脚趾向外大概保证35度的角度，膝盖部分同时向外与脚趾同一个角度，在做下蹲的动作时，保证膝盖不要超过脚尖，做动作时保证挺胸抬头，腰部自然弯曲，蹲下吸气，站立呼气，这样的动作慢慢从少到多，做到自己可以承受的范围内就好。
10个经典健身动作之二：卧推，这个在健身房里操作者比较多，所以在健身室里通常会有六到十个卧推架，这个动作主要是锻炼到胸大肌、三角肌，最常做的就是平板杠铃卧推了，在做这个卧推的时候要保证六个稳定点：双脚掌、臀部、双肩以及头部，而且在做动作的时候不要抬臀部，杠铃即使是在胸部上方做着上下运动，上推时呼气，下推时吸气。
除了以上具体介绍的两项经典健身动作还有：双杠臂屈伸、硬拉、引体向上、俯立划船、直立划船、肩上推举、弯举、腹腹肌训练，具体的动作要求我们就不逐一介绍了，不管做哪个动作以安全为主，而且不要过度操作，预防拉伤肌肉，在做的时候保证动作的标准性，以及你坚持下去的决心。 |
