在我国古代医学中，有不少帮助男性提升性能力的“养生术”，其中一些简单实用，非常值得学习，提肛运动就是其中一个非常有效的小方法。
如何做好提肛运动呢？非常重要的一点，正确的提肛运动一定是要随着吐纳运气进行锻炼的，也可称为“提肛吐纳运动”，我给大家详细讲解一下：
1、目视前方，双脚分开，与肩同宽，两膝微屈，双手叉腰。
2、舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉入丹田(肚脐下四指位置)部位。
3、吸气的同时提肛，肛门收紧，上提即可！
4、放松的同时呼气，依旧是用鼻腔呼出，肛门缓缓放松。
每天起床后或者睡觉前可以各做一次，每次提肛运动保持在50下左右，即一提一松为一下，每次提5秒左右再放松，一次练习时间5-10分钟即可，可有效促进机体气血循环。
在我国传统养生文化中也明确指出了提肛吐纳与强肾法、固精法、控敏法综合锻炼可以非常有效的强肾健体，稳固精关，控制敏感度，男性朋友们都懂得哈，具体好处表现为：
1、促进性激素分泌，告别勃起障碍
2、预防、治疗前列腺炎
3、改善痔疮
4、提高房事时间
很多人已经靠这样综合的练习改善了自身问题，好的方法就要认真去练，并且还要能够持之以恒的坚持，尤其是在房事上感觉力不从心的朋友，正宗的提肛吐纳视频可以分享给大家，私我可领，为了自己、也为了爱人，大家开始努力练习吧！
提肛运动是不分时间和场合的，练习提肛运动是有很多的方式，但是基本原理都是一样的，下面具体的介绍几个简单的锻炼方法：
1.括约肌收缩法：保持坐立的姿势，有意识自主的收缩尿道，直肠括约肌，然后慢慢的放松，如此反复30-50下。
2.排尿止尿法:在排尿的过程中，有意识的收缩会阴部，终止排尿，然后在放松会阴处的肌肉，每次2-3次。
3、床上训练法：平躺在床上，以头部和双脚作为支点，提高臀部，同时更换收缩会阴出的肌肉，反复20次，每天睡觉前和起床前各两遍，这个运动可以提升腰部，腹部，腿部等这些部位的肌肉，
4.放松呼吸：保持仰卧的姿势，全身放松，两手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复30-50次，每日2~3遍
5、夹腿提肛:仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，慢慢的延长提肛的时间。重复30-50次，每日5-6遍。
任何运动都是离不开坚持二字，想要快速改善好身体的话，建议大家可以结合吐纳法，和强肾法，固精法，控敏法，因为提肛运动只是一个最基础的锻炼方法，但是如果在练习的时候结合这些方法，每天坚持练习15-20分钟，坚持练习25天左右，那你的房事生活一般都可以达到45分钟以上
练习提肛运动的时候最好借助专业的指导视频，这样锻炼的时候才会注意更多的细节，起到的效果才能事半功倍。
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