抑郁症让很多人都失去了正常的生活，这种疾病虽然不是什么严重的疾病，但是危害性也是我们不能忽视的。患上疾病之后，患者就会出现很多症状，要保证疾病的治疗效果，患者就要及早的就诊。
1、精神运动迟缓：患者精神运动明显抑制，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢。有时闭门独处，淡漠亲情，无力学习、工作，不能料理家务，严重者不语、不动、不吃、不喝。
2、情绪障碍：患者心境不良，情绪消沉，或焦虑、烦躁、坐立不安;对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心忡忡;精力减退，常常感到持续性疲乏;认为活着没有意思，严重者感到绝望无助，生不如死，度日如年，大部分患者有着结束自己生命的意念，有的曾说过“要不是因为父母、妻儿，早已了却此生”。其中也确有付诸于行动，造成不良后果的，手段也很残忍。
3、思维缓慢及自我评价降低：表现思考能力下降，患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责，自我评价过低，明明学习工作很好，却对自己事事不满意，将自己过去的一些小错误、小毛病都粟陨是滔天大罪，甚至认为自己罪该万死，是导致自杀、自残的主要因素。
对于抑郁症患者来说，除了正常的治疗之外，还有必要了解一些在抑郁症发作时正确的缓解方法，因为在实际生活中，许多患者在病情发作时，会通过伤害自己的方式来缓解由抑郁症带来的各方面痛苦感，先不考虑这种方式的有效与否，在抑郁症发作之时，我们可以首先想想或者尝试其他无“副作用”的方式来缓解，下面推荐几种许多患者尝试后有效的缓解方式。
认知行为法
这是一种心理学上的方法，从思维上纠正错误认识，以客观角度去看待问题，在陷入思维上的障碍时能有效减轻抑郁症患者对于自身过度的自责、愧疚等负面“思维”的循环。具体可以选择在一个安静的环境中，当脑海中出现“我怎么这么没用”，“都是我的问题”等想法时，简单分析事实，明确告诉自己“这些问题对我和对他人并没有那么严重，有影响也是抑郁症给我的错误认识，事实没那么糟糕，我现在感觉很难受，是抑郁症带来的，跟感冒时可能会出现咳嗽的症状一样”，正确认清事实，纠正陷入思维上对自己的过度责备，从而缓解抑郁症发作时的“难受感”。
分散注意力
不同于常人的负面情绪可以通过正常发泄或者随着时间逐渐消散，抑郁症患者的负面情绪会逐渐累积，下次爆发可能就因为一件很小的事情，这件小事不但引发了负面情绪，还容易成为患者纠结和执着的“点”，被反复深究和挖掘，越想越让自己感到难受。在发现自己有这种趋势时，可以通过分散注意力的方式来引开自身对于这个“点”的执着，譬如做些自己有兴趣的事情，看小说，玩游戏，追剧，听治愈类型的音乐，哪怕是去做饭做家务都可，这些方式适合轻度患者，因为重度和部分中度患者在发病时连思维和行动都很困难，对于这部分患者可以选择在纸上将你感兴趣的记得的事物名称一个接一个的写出来这种方式。
大哭一场
在感到异常难受时，可以通过大哭一场将情绪释放出来，研究证明哭泣能起到自我安慰和提升情绪的作用，让人的精神得到放松，能释放许多的负面情绪和挫折感，减轻压力。在抑郁症患者感觉自身的表达和思维能力都已经很困难的时候，不妨选择大哭一场来释放内心的痛苦和难受，在哭泣时可以选择一个自己没有心理负担的场合，以减压的目的去哭泣，告诉自己这仅仅是在缓解难过的行为而已，并不是自己很脆弱和处境不好。
做好准备
当抑郁症发作时，无论是思维还是行动都不可避免的受到影响，这个时候其他一些正确的方法也可能很难实行，那么就有必要在非发作时去做好准备，不管是冥想法，观息法还是运动锻炼，可以将这些对自己有好处的方法记录并制定一个学习和实行计划，在自己不难受的时候学习要领并实行，为了自身的康复和应对发作时的痛苦感，做好长远的准备。一方面这些对自身的调节可以减少发作几率，另一方面在下次抑郁症发作时应对起来也将从容一些。
以上就是一些抑郁症发作时的缓解方法的介绍，希望能帮助到大家，由于每个人情况都不相同，同一种方法不一定适合所有人，大家可以选择适合自己的安全无害的方法在抑郁症发作时进行缓解，同时也提醒大家，要想从根本生解决问题还是要选择进行专业的诊断和治疗。 |
