拉筋的好处是很多的，拉筋的方法也是多种多样的，俗话说筋长一寸，多活十年！
拉筋在体育运动中意义就是：运动前热身，让身体更快地适应运动状态，这样不至于由于猛地训练而受伤；运动后的拉筋就是帮助缓解身体疲劳，帮助身体的休养生息！减少运动后的延迟性疼痛！
说来惭愧，运动很久了，笔者的柔韧性一直不出众的，只能从一个初学者的角度给大家分析了！
拉筋开胯对身体有什么好处呢？年龄大能不能训练？
1:利于缓解腰腿疼痛，排毒素
拉筋开胯能够利于韧带的调节，帮助身体排毒，缓解腰腿疼痛，对于年纪较大的人群来说更是如此
2:运动之后的简单拉筋，帮助恢复
进行完早起锻炼时，总会看到很多大爷大妈在压腿放松，这是非常正确的做法，运动之后简单放松利于恢复，还能拉伸韧带，很舒服，一周三练的我，运动后及时拉伸可以达到一周五练的频次
3:利于气血通畅
拉筋说得简单一点就是疏通全身的筋络，通过静态拉伸等体式，能够帮助气血运行，改善多种疾病，尤其建议伏案工作者加强锻炼，年轻人可以跳舞，健身操，老年人可以简单压腿，放松运动，简单的瑜伽都可以
拉筋开胯的注意事项
1:长期体弱，高血压，心脏病，骨质疏松的人群一定要咨询医生拉筋开胯的合理性
2:拉筋开胯，不用借助别人辅助，他们不了解你的身体，你却知道，不用生掰，动作柔和些
3:不要强迫身体完成动作，循序渐进，尽量让身体屈从重力而不是自己的力量
4:选取舒适，自然的面料，可以很舒适的衣物，不然很影响皮肤和心情舒畅
长时间的瑜伽练习也会让人内心进入到坚定阶段，散发自信的目光，更会有无言的瑜伽魅力，瑜伽可以让人懂得对自己身体的观察，感觉到当下的身心状态。当你能够感受到瑜伽所带来的微妙改变时，也就找到了自己坚持做瑜伽的理由了。
既然是瑜伽锻炼，每一个人都希望能够轻松自如的练习，想要随心所欲的练习一些难度颇高的姿势，但是首先还是应该选择一些基础的知识，想要瑜伽锻炼如同开挂一般，首先就应该懂得开胯。
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半一字马头触腿
这也是瑜伽练习的一大重要基础，也是绝大部分运动中必须要做的，这一大好处就是打开身体的柔韧性，可以让大腿的韧带更有弹性，在瑜伽练习的过程中也不容易让胯部受伤，那些高难度的动作自然就如同开挂一般，可以轻松的做到。这种练习是一种很不错的开胯姿势，要知道一字马确实比较炫酷，能否轻松的做到一字马，也是判断瑜伽者是否已经完全开胯的一个标准。
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具体这样做：
首先从坐立山式开始，让脚跟逐渐靠近左侧的臀部，大腿和小腿紧贴在一起，和右侧的髋部保持垂直，右手从身体前抓住左侧脚掌，同时上身略微向右侧下弯，直到右肩可以触碰到右腿上方，左手朝着头顶方向伸展，直接抓住左脚掌的外侧，下巴朝向天空，保持3~5个呼吸之后，更换另外一侧。需要注意的是在整个练习过程中，也应该有意识的集中腰背部、肩背的锻炼，同时也应该观察腿部肌肉是否处于紧绷的状态。
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蜥蜴式变体
这是一种经典的开跨动作，直接从斜板式进入，将左脚往前跨出一步，脚心踩地，右腿膝盖落地，保持脚尖垫地的姿势，同时应该将右脚往后伸展，双手处于屈肘的状态，让手肘尽可能支撑在前方的地上，双手托住下颚，左脚跟提起，感受来自背部的伸展。把所有的意识放在背部和胯部，保持流畅的呼吸，再更换另外一侧继续。
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青蛙式
这和上面的一组姿势一样，都属于经典的开胯练习，练习时首先保持双膝跪地，然后双手在身体前保持伸直状态，支撑在地面上，两手应该保持并排，拇指张开，双膝盖慢慢朝着两边打开，这组姿势也就能够观察胯部到底可以承受多大的压力，接下来慢慢将臀部往下压，两边大腿处于一条直线上，小腿垂直向后，与大腿垂直90度，脚掌绷直向后，腰部逐渐下沉，略微抬头，选择闭目养神，坚持30秒到60秒。需要注意的是应该把所有的意识放在胯部，控制好臀部下压的收放力度，保持呼吸的流畅。 1/2 1 2 下一页 尾页 |
