老人腿越来越没有力气怎么办？根据情况，做腿部的力量训练和按背等。
一．人老腿先老。
腿部被称为人与体的“第二心脏”，当血液从腿部向心脏回流时，需要借助腿部肌肉收缩的力量，所以，腿部肌肉的存在，对人与体的正常活动和健康，有着重要的作用。事实上，从30岁时，人与体的肌肉开始老化，到了老年，肌肉老化更加明显，尤其是远离心脏的腿部肌肉；就现象而言，腿部肌肉的老化，会反映到膝关节的承受能力上。
（下图：人老腿先老）
二．加强腿部肌肉的力量训练，可以抑制腿部的“早衰”。
人与体肌肉的多少，决定了人与体力量的多少。有氧训练减脂，力量训练增肌，通过腿部的力量训练，可以获得增肌效果，或者减缓腿部肌肉的减少。腿部的力量训练有哪些？深蹲或者靠墙深蹲，箭步蹲，臀桥或者臀推，坐姿腿屈伸或者借助器械腿屈伸，借助器械的蹬腿、腿外展、腿内收等训练。
（下图：借助器械的坐姿腿屈伸训练）
三．老人腿越来越没有力气，怎么办？
用则进，不用则退，人的机体功能也是如此，作为老人，需要根据身体情况，力所能及的多运动，比如快走或者散步，以及做坐姿腿屈伸、徒手深蹲、徒手箭步蹲之类的简单力量训练。
进行健身训练，是任何年龄阶段者获得身体健康的首选办法。老人腿部没力气，不能方便健身的话，一方面要注意腿部的保暖，另一方面可以通过腿部按背，热水洗脚等办法，保持腿部血液的循环。
（下图：活动不便的老人，可以考虑多做腿部按背）
老年人双腿无力吃什么
1、生姜大枣粥:生姜6,大枣10枚,大米100克,洗净一起入锅中,加水煮粥服用。适用于关节疼痛痛势剧烈、得暖则减者。
2、薏苡仁粥:薏苡仁60克,大米200克,洗净一起入锅中,加水煮粥服用。适用于关节疼痛麻木、重着、屈伸不利者。
3、南蛇汤:南蛇肉150克,生姜5克,黄酒、油、盐少许。将南蛇肉洗净切块,入煲中,加清水适量,放入生姜及调料,先用大火煲煮,再改用小火慢火煮至蛇肉熟烂,即可食肉及汤,每日一次。适用于关节红肿热痛、气滞血淤者。
4、红枣龙眼粥:红枣10克,龙眼20克,米200克。将红枣洗净,龙眼去壳,大米淘净一起入锅中,加水适量,用中火煮至红枣、龙眼熟烂粥成,即可食用,每日服2次。适用于病久神疲乏力、腰酸腿软、面色萎黄者。
老年人双腿无力怎么办
1、干洗腿:用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按背直至足踝,再从足踝往回按背至大腿根;用同样的方法再按背另一条腿。重复10—20遍,可使关节灵活,步行能力增强。每天坚持做此项运动,还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。
2、甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。两条腿轮换甩动,每次甩动以80—100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力,或麻木、下腿抽筋等症。
3、揉腿肚:以双手紧挟小腿肚子,旋转揉动,每侧揉动20—30次,两腿交换6次。此法能疏通血脉,加强腿部力量,防止腿脚乏力和酸痛。
4、扭膝:两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动树十次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下乏力、膝关节疼痛。
5、扳脚:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳双脚的脚趾20—30次。此法能练腰腿、增脚力,防止推部乏力。
6、搓脚:将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用,还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。
7、暖脚:俗话说“暖脚凉脑”,老年人一般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热水泡脚,可使全身血脉流通,有利于身心健康。
8、蹬脚:晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱住后脑勺,一条腿弯曲成90度,另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动,每次3分种,然后再换另一条腿,反复8次即可。这样,可使腿部血液流畅,有助于尽快入睡。 |
