腰椎间盘突出之后，是需要进行康复锻炼的。
但是，急性期还要以静养为主。
锻炼的目的有哪些？
锻炼，如果过于盲目的话，会造成突出症加重，甚至髓核突出更严重；因此，弄清楚锻炼的目的，才能有的放矢，锻炼起来也事半功倍！
1.增强腰背肌
腰突的朋友，可以魔一魔自己的背部，是不是“肥肉”很多，肌肉偏少？
腰背肌，是腰椎的天然后盾。腰背肌发达的人，患腰突症的几率非常小，就算腰突了，症状也相对没有那么严重和明显。
如果我们之前腰背肌不够强大，那么，通过锻炼增强大，是防止腰突症复发的重要手段！
2.舒缓坐骨神经
有些康复动作，是以被“刺激、压迫”的坐骨神经为对象。我们都知道，腰突症最明显的就是坐骨神经痛，通过合适的锻炼，可以舒缓神经，能够帮助我们去除腿疼腿麻的症状。
3.稳定腰椎、恢复腰椎生理曲度
很多人的腰椎本身因为久坐久站出现了：椎体不稳、序列不齐、曲度变直等问题。这些问题，吃药、打针、输液不管用，去正骨也不管用。只有自己通过康复锻炼，逐步去恢复和加强，方法虽然笨，但是有效！
腰椎间盘突出，最好的医生是自己
我们弄清楚了康复锻炼对腰突症的意义和目的，下面就和大家分享4个康复锻炼。
康复锻炼，不是一朝一夕就能看出效果的，想发挥作用只能坚持去做。坚持康复锻炼，也不仅仅是腰突朋友的专利，对于日常用腰比较多的老师、司机、办公人员、农民朋友，都可以多加锻炼，它更像是一种健康的心态、良好的习惯，给予我们的回报，也是很大的！
1.直腿抬高
动作分解：
采取平躺姿势，双腿伸平；将有症状一侧的腿部，逐步抬高与地面成45°，然后慢慢放下；重复30次为一组，一天可做多组。
作用：
a.在腿部抬升过程中，可以放松腰部，同时让臀部僵硬的肌肉与坐骨神经得到舒展;
b.促进腿部血液流通，为缓解腿疼、腿麻提供良好的机体环境。
2.交叉伸展
动作分解：
采取跪姿：将患侧腿部向后伸展，不要弯曲，有的朋友腿部症状明显，在自己能承受的最大范围内伸展；同时，将对策手臂伸展，要伸平。
作用：
a.通过对侧交叉伸展，可以让腰部形成一定的“下沉力”，让腰椎会到正常序列，对腰椎曲度变直有很好的会副作用；
b.通过腿部伸展，可以舒缓臀部的坐骨神经起始点，锻炼腿部肌肉，防止因疼痛、麻木造成腿部活动减少而形成的肌肉萎缩。
3.骨盆提升
动作分解：
采取平躺姿势，将腿部弯曲，双脚尽量靠近臀部；双臂放于身体两侧，用于保持平衡；将臀部尽力抬起，抬高到自己罪的限度为宜。
作用：
a.这个动作可以短暂促使髓核“回纳”，能够有效防止突出进步一变大、发展。
b.对于腰背肌，这个动作的锻炼作用非常明显，每天坚持这个动作，是防止复发的好办法！
c.锻炼大腿肌肉，对于大腿根部、臀部疼痛的朋友，能够有效舒缓这个位置的神经。
4.抱膝触胸
动作分解：
与上面骨盆提升同样的起始动作；将患侧腿部向身体靠拢，达到最大幅度；然后用手臂环抱，再用力向胸口靠拢。
作用：
对于发生坐骨神经痛的朋友，这个动作初期做起来有点疼，尽量以自己能承受最大限度为宜；如果疼痛明显，建议两天做一次，往后再增加锻炼频率。
抱膝触胸对于舒缓神经的作用很明显，尤其是梨状肌附近疼痛的朋友，要坚持做。
小芳后记：
腰椎间盘突出症，最好的医生是自己，没有任何“神药”和“神医”能一次解决。
想要“根治”，一定弄清楚自己的“根”在哪，是久坐久站、还是用腰过度、不良姿势等等。
只有从根本诱因出发，才能有“治根”的可能！
而这些“根”的改变，只有自己能做到，任何医生和药物都替代不了。
请记住，治疗腰椎间盘突出症，最好的医生是自己！多学习，多花时间，一定可以的！ |
