早上起来啥都不想吃？这时来杯淡淡的牛奶补充能量是再好不过了。然而，有人说空腹喝牛奶不仅会造成肠胃不适，而且还会影响蛋白质的吸收，空腹时最好不要喝牛奶。事实真的是这样吗？空腹喝牛奶到底好不好？“空腹喝牛奶不好”有没有科学根据？
空腹喝牛奶好不好？喝牛奶的4大误区很致命！
空腹到底能不能喝牛奶？可以喝！
有人认为，之所以不能空腹喝牛奶，是因为空腹喝牛奶容易造成肠胃不适，引发腹泻。这种观点看似有道理，其实也有毛病，因为造成*人与体腹泻的往往不是你空腹时喝了一杯牛奶，而是因为你“乳糖不耐受”。一般牛奶中都含有乳糖，人与体中分泌的乳糖酶则会对乳糖进行分解，如果有的人身体乳糖酶缺乏，喝了牛奶后，乳糖就不易消化，进而引发腹胀、腹泻、屁多等问题。
如果一个人在成长过程中，所摄入的食物缺乏乳制品，就很容易使消化乳糖的能力下降，进而逐渐出现“乳糖不耐受”的现象。所以，空腹是否可以喝牛奶，完全是因人而异，如果你平时空腹喝牛奶没出现什么不适，就可以随意饮用，但如果出现不适，建议少量喝，慢慢适应，还可以选择喝不含乳糖的牛奶。
喝牛奶有4大致命误区，你必须注意！
误区1：把牛奶当水喝
牛奶中，70%的成分是水，但这并不代表完全可以把牛奶当水喝，因为在一些全脂牛奶中，含有的动物脂肪以及饱和脂肪酸会对人的健康造成某种不利影响。一般建议成年人每天喝牛奶的量控制在200ml-300ml之间。
误区2：认为多喝牛奶会长胖
牛奶虽然营养丰富，但并不代表喝牛奶就会长胖，因为牛奶中大多数成分都是水，250g全脂牛奶的热量仅有150千卡，还没有一罐可乐的热量高。因此，只要把饮奶量控制好，就不必担心会长胖。
误区3：认为高钙奶补钙效果最好
一般来说，每100ml普通牛奶就含有110mg的钙物质，而每100ml高钙奶中含有的钙物质可达到130mg，这其中多出的30mg，多数是人工添加的乳酸钙，人与体对这些无机钙的吸收量并不高。
误区4：用牛奶服药
服药最好用开水，如果用牛奶服药的话，牛奶中含有的微量元素就可能会和药物发生反应，影响药效，对健康不利。
现在喝牛奶的人越来越多，但是什么时候喝奶最好，却是各有各的说法：
空腹不适合喝牛奶？
晚上喝牛奶有助睡眠，那早上喝是不是会犯困？
听说空腹喝牛奶，营养就都浪费了？
喝牛奶是不是越多越好？
牛奶如此受推崇，和它的良好补钙效果有关。但奶红是非多，看看这些不知真假的传言，真是让人头都大了。
那么，牛奶到底什么时候喝最好呢？
喝牛奶的最佳时间：餐前半小时。
餐前半小时喝牛奶，可帮助控制血糖和预防肥胖。至于是早餐前还是午餐前或者晚餐前，就看个人喜好了。
若是血糖正常，也没有减肥的必要，那就更不需要讲究什么了。早中晚睡前喝都行，两餐之间喝也可以，什么时候喝并不影响补钙效果。
空腹能不能喝牛奶？
可以喝。
不知道听说空腹不能喝牛奶的人，有没有想过这个问题：婴幼儿为啥都不分时间喝牛奶？莫非每个人小时候都有消化牛奶的特异功能，长大了就没了？
喝牛奶腹泻多是因为乳糖不耐受，与喝牛奶是否空腹无关。
乳糖不耐受的人，喝奶前可以吃点乳糖酶，或选择舒化奶、酸奶，都可以避免产生不适症状。
实在不喜欢喝牛奶也无需勉强，喝3小杯酸奶，吃点奶片、奶酪或芝士，用牛奶加水和面粉，都是不错的选择。
每天喝多少牛奶最好？
每天该喝多少牛奶？越多越好吗？
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