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3：颈后双臂屈伸（可以单臂也可以双臂，肘部往头上夹）
4：俯身臂屈伸
5：板凳支撑（可放到最后做）
总结：三头给不给力直接影响到你的手臂纬度，和推胸的重量哦！
六：腹肌
1：腹肌板仰卧起坐
2：腹肌撕裂者
3：腹肌8分钟
总结：腹肌是唯一一个可以天天锻炼的肌肉群，我腹肌不能计算个数，要计算强度，我最近在做腹肌撕裂者，效果还不错，大家可以试试，腹肌八分钟也是当前很流行的锻炼腹肌的方法。
七：腿
1：哑铃深蹲（适合在家做，一般做4组，最后一组要力竭。）
2：杠铃深蹲（杠铃深蹲适合上大重量）
3：箭步蹲（这个动作绝对魔王动作，练腿一定不要少了这个动作，是练腿的高级动作，强度很大，对臀部肌肉的锻炼也非常的好。）
总结：腿部肌肉是必须要练的，而且还要当作一个重点来练，因为腿部肌肉练好，它可以促进全身肌肉的发展。而且经常练腿的话，你会发现你更男人，你懂的！
最后总结
希望大家在看了这些文字后对你们有所帮助，其实健身很上瘾，尤其是看到了自己的变化后，没有人是天生的男神，不管是胖子或者瘦子，都能通过努力拥有一个好身材，锻炼能带给你健康，能带给你自信，最后希望大家都能通过努力有一个好身材！ 3/3 首页 上一页 1 2 3 |
