抑郁症是很可怕的，而且现在抑郁症发生率特别高，如果出现了抑郁症没有进行，自我调节或者治疗的话，长期以来会深受折磨。而抑郁症其实也是和情绪有关的，可能每个月都会有几天出现情绪低落的情况。那么抑郁症可以自己恢复吗？
抑郁症可以自己恢复吗
轻微的抑郁症如果平时自己能够注意的话，可以通过自己我恢复。
1、减少无用之物的花销
当你出门前，想好自己要买什么，到超市就直接买，不要瞎逛。买东西前认真想想它是否是必需品。
2、去掉多余的物件
有的人很少丢东西，因为舍不得。但一般情况下，当你真的舍弃多余或无用的物品后，身边环境的整洁度会提高，心情也会随之好很多。
3、定期释放情绪
研究表明，人的情绪储存是有空间限制的。因此我们需要留出一定的时间来给自己释放情绪，舒缓压力。比如和朋友家人一起谈谈心，逛逛街都比整天呆在房间里好。
抑郁症的主要症状表现
1、很多人对抑郁症不陌生，有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。
2、情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。
3、思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。
4、运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。
现在我们知道了抑郁症是完全可以通过自己调节的，如果轻微的话还可以自己进行恢复，总之出现了抑郁症，一定要保持一个好的心情，释放自己的情绪才是最重要的，如果出现了抑郁症的症状，一定要认真的对待。
一些出现重大抑郁症状的人一生只会有一次抑郁发作，但是另一些可能会反复出现抑郁。对于抑郁症患者来说，一旦接受治疗，重要的是注意自己的感受，这可以帮助发现复发可能的迹象。及时寻求帮助可能有助于预防完全复发。不要在没有医生允许的情况下，自行停止有效的治疗方法。
不仅仅是情绪低落
如何辨别抑郁和简单的难过?如果是因为某件事情低落，可能是正常的短期悲伤，比如失业或者分手。但是如果每天都感到毫无希望、想哭或空虚，持续时间超过2周，已经影响了自己的日常生活，可能就是临床上所说的抑郁。
孤独和退缩
你是否抗拒离开家?是否觉得最简短的沟通也会让自己觉得很累?当别人来家里时，你是否只想把自己关在房间?较强的社交关系网是很重要的，缺乏活动的乐趣可能意味着抑郁。可以寻找支持小组，与知道自己状况的人交流也会有帮助。
睡眠变化
睡眠习惯变化也是警示迹象之一，比如失眠、难以入睡或嗜睡。而且睡眠不足会引发或恶化其他与抑郁有关的症状，比如疲劳。你是否躺在床上胡思乱想睡不着?是否过度嗜睡不想离开床?请与医生讨论这些症状，如果这是抑郁复发的症状，药物和谈话疗法可能会有所帮助。
易怒
是否一点小事就会让你变得易怒?是否和家人和朋友争吵?是否有合适的方法纾解自己的愤怒?抑郁可以通过易怒和发脾气的方式显现出来。这会使人很难控制每天遇到的压力。抑郁的时候，男性比女性更容易表现鲁莽，有时还会变得暴力。
无法享受性生活、乐趣或友情
以往享受的乐趣现在可能会感觉像负担。如果过去确诊过抑郁，发现自己对亲人、工作、兴趣爱好或其他最爱的活动失去兴趣，且持续时间超过2周，可能是复发的迹象。如果上次确诊的6个月后出现这些问题，更有可能是因为抑郁复发。请咨询医生寻求帮助。
感觉自己毫无价值
从前的内疚和自责也可能会再次出现。或者还有可能无法调节自己的心态，只关注自己失败的地方。对于一些自己无法控制的事情，也会感到是自己的错。心理治疗可以帮助提高自尊心，建立自己的优势。
慢性疼痛
即使没有扭伤背部，是否也会感到背部疼痛?或者有慢性的头痛和胃痛?此外，还可能有意外的胸痛或手腿疼痛?抑郁也会引发身体症状。如果治疗之后疼痛不能好转，请咨询医生这是否是因为抑郁。
突然体重增加或体重减轻
抑郁可以改变人的饮食。抑郁症患者可能会忘记吃饭的时间，可能需要强迫自己吃饭。甚至有的人会暴饮暴食。如果曾经出现过抑郁症，一定要注意食欲和体重的重大变化。
疲劳
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