关于拉伸的研究有很多，多数的研究都表明，拉伸可以增强力量、缓解疼痛、预防运动损伤。
一些研究表明，拉伸使肌肉的血流量增加，可将乳酸从肌肉中清除，从而缓解疼痛。我们在健身或者久坐一天后拉伸，可以明显感到酸痛感减轻。
一些研究表明，拉伸可以增加活动度，从而预防运动损伤，但取决于拉伸技术和拉伸者的年龄。还有研究认为拉伸能提高人们对疼痛的耐受力。
一些研究还表明，拉伸可以使肌肉更强壮，特别是被拉伸的拮抗肌。许多健身老手都会在练划船的时候先拉伸胸肌，或者卧推的时候先拉伸背阔肌，这样可以增加关节的灵活度，使动作行程更长，从而增加肌肉力量。
错误的拉伸方法不仅浪费时间，还会增加受伤的风险。为了安全有效地拉伸，应该遵循以下4个原则。
避免疼痛
如果强行进行拉伸，身体会启动防御机制，肌肉会通过收缩进行自我保护，这就达不到拉伸的效果。正确的拉伸会使肌肉出现轻微的疼痛，让人感到舒服。所以必须学会区分拉伸产生的轻微痛感与可能导致伤病的疼痛。
缓慢拉伸
拉伸时应尽量放慢速度，肌肉出现轻微的痛感就停住。如果拉伸的速度过快，身体会认为肌肉即将撕裂或受伤，于是身体会通过收缩肌肉尽力保护肌肉，从而导致无法完成动作。
拉伸正确的肌肉
拉伸正确的肌肉，不会有不适感出现。但错误的拉伸会拉扯关节囊或损伤身体。所以为了节省时间、保护身体，请掌握正确的方法！
避免影响其他肌肉和关节
拉伸时粗心大意，或者动作不规范，会对其他关节和肌肉产生负面影响，实际上是让身体状况变得更糟糕。这就是为什么有些人认为拉伸没用、拉伸很痛苦的原因。
拉伸安排，大体可以分为两种，一种安排在运动后进行，能够舒缓紧张的肌肉、减轻肌肉酸痛、预防运动伤害，促进肌肉生长以及增加肌肉纬度，人与体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而静态拉伸能给予这部分肌肉很好的刺激让肌肉生长。
另一种可安排在平时作为辅助训练，拉伸能够消除疲劳、改善身体的姿态，增强身体灵活性，使体形更加匀称纤长。以下提供身体各部位的静态拉伸方式，把它们收藏起来，方便随时翻阅。
                    1/2 1 2 下一页 尾页 |
